כסאות בעיקר

תרגילי כושר שניתן לבצע מבלי לקום מן הכיסא

רובנו מבלים את מרבית היום בישיבה על כסאות במשרד מול המסכים והררי הניירות. גם בבית אנחנו מבלים לא מעט זמן ברביצה על הכיסא ליד שולחן האוכל או על הכורסה מול הטלוויזיה. בעוד שאנחנו מבלים כמעט כל היום הישיבה, חשוב לנו גם לשמור על אורח חיים בריא ולהתאמן כמה שיותר, אבל אין לנו את הזמן או את המקום לעשות את זה. את התרגילים הבאים תוכלו לעשות גם כשאתם יושבים במשרד או בפינת האוכל בבית

1.
כפיפות בטן בישיבה על כיסא
שניים מן האזורים החשובים ביותר בגוף הם הגב התחתון ושרירי הבטן. בבטן נאגרים שומנים לא מעטים שכולנו נשמח להיפטר מהם, אבל גם שמירה על שרירים חזקים שם תעזור לנו למנוע כאבי גב מציקים. התרגיל הבא יאמן את שרירי הבטן וישמור על גמישות החזה, גם כשאתם יושבים על כיסא מוקפים ריהוט משרדי.
א. הסתדרו במצב ישיבה שבו רגליכם פונות קדימה בפישוק קל, הגב שלכם זקוף ושתי הידיים תופסות אחת את השנייה מאחורי הצוואר.
ב. כדאי להתקרב לכיוון קצה מושב הכיסא כדי שיהיה לכם קל יותר לבצע את התרגיל אבל זה לא מחייב.
ג. התכופפו עם המרפק הימני לעבר ברך שמאל, השתדלו שהמרפק יגיע עד לברך.
ד. שובו לתנוחת המוצא ועשו את התרגיל שוב עם המפרק והברך הנגדיים.
ה. כמה פעמים לעשות את התרגיל? מומלץ לעשות אותו 20 פעמים, 10 לכל צעד ולחזור בסטים נוספים אחרי הפסקה קלה.

תרגיל 2

הרמת הרגליים בישיבה על כיסא

מדובר בתרגיל דיי פשוט בסך הכול שיסייע לכם לפתח את שרירי האגן והירך. ניתן לבצע את התרגיל עם רגל אחת או עם שתיים במקביל, תלוי במידת הכושר שלכם. אפשר לבצע את התרגיל בין אם אתם במשרד יושבים על הכיסא המשרדי או בין אם אתם בבית על הכורסה או עושים שימוש בכל ריהוט לבית אחר שמיועד לישיבה.
א. יש לשבת על הכיסא כשהגב צמוד למשענת שלו וכפות הידיים צמודות לברכיים.
ב. יש להרים את אחת מן הרגליים או את שתיהן על ידי יישור הברך עד שיגיעו לגובה מושב הכיסא, מבלי שאתם מזיזים את הירך ואת האגן.
ג. יש להחזיק את הרגל במצב הזה באוויר במשך 3 דקות ואז לכופף אותה בחזרה למקומה.
ד. יש לחזור על התרגיל 15 פעמים עם כל אחת מהרגליים.
ה. רוצים אתגר? העלו את הרגל מעל לקו הגובה של המושב, תוך שאתם חלילה לא מעקמים את הגב.

השארת תגובה